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Motivationstipps
Sie wollen nach einer Sportverletzung wieder trainieren? Ihr Arzt hat grünes Licht gegeben? So gelingt der
Wiedereinstieg
1.
Legen Sie möglichst zeitnah los. Am besten sofort. Verschieben Sie den Plan, sich mehr zu bewegen, nicht
auf irgendwann. Ein Probetraining im Verein oder im Fitnessstudio zu vereinbaren, ist ein guter erster
Schritt.
2.
Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Wenn etwa Training an Geräten Sie langweilt, macht ein
Studiovertrag wenig Sinn. Sie werden ohnehin bald nicht mehr hingehen. Probieren Sie im Zweifel
unterschiedliche Sportarten aus.
3.
Wählen Sie eine Sportstätte in der Nähe Ihres Zuhauses oder Ihrer Arbeit. Weite Anfahrten sind ein echter
Motivationskiller. Wollen Sie abends trainieren, nehmen Sie Ihre Sporttasche morgens mit, fahren Sie nicht
erst nach Hause – wo das Sofa lockt.
4.
Starten und steigern Sie sich langsam. 10 Kilometer für die erste Joggingrunde werden Sie wohl überfordern
- und frustrieren. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Sie sollten sich wohl
fühlen und Lust auf eine nächste Sporteinheit haben.
5.
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, zum Beispiel: 10 Kilometer laufen in 10 Wochen. Auf dem Weg dorthin
setzen Sie sich
kleine Zwischenziele, die schneller zu erreichen sind. Zum Beispiel: 2,5 Kilometer laufen in 2,5 Wochen.
6.
Führen Sie eine Art Tagebuch, in dem Sie Fortschritte dokumentieren. So erhalten Sie einen Überblick über
Ihr Training. Tragen Sie auch ein, wie Sie sich beim Sport gefühlt haben („Ist mir leicht gefallen heute“
oder „Puste schnell ausgegangen“).
7.
Belohnen Sie sich, wenn Sie ein Etappenziel erreicht haben. Am besten mit etwas, das Ihre Lust auf Bewegung
verstärkt – also zum Beispiel neue Laufschuhe oder eine neue Yoga-Matte.
8.
Suchen Sie sich Trainingspartner. Ist man zum Sport verabredet, fällt es schwerer, sich zu drücken.
Erzählen Sie zudem anderen von Ihrem Vorhaben. Wer will bei einer Nachfrage später schon zugeben, dass aus
den Plänen nichts geworden ist?
9.
Machen Sie Sporttermine, die Sie so ernst nehmen wie Arzttermine oder Dates mit Freunden. Legen Sie am
besten feste
Trainingstage und Uhrzeiten fest. Je regelmäßiger Bewegung im Kalender steht, desto schneller wird sie zur
Selbstverständlichkeit.
10.
Vermeiden Sie längere Trainingspausen. Es sei denn, Sie verletzen sich oder werden krank. Je länger Sie
keinen Sport machen, je öfter Sie das Training ausfallen lassen, desto schwerer fällt der
Wiedereinstieg.
11.
Denken Sie auch bewusst an Regenerationsphasen, die der Körper dringend braucht. Wer montags walken geht
und dienstags zum Step-Aerobic, sollte mittwochs nicht mehr tun als mit dem Rad zu Arbeit fahren. Zwei
Ruhetage pro Woche sind ideal.
12.
Schaffen Sie Abwechslung, machen Sie am besten nicht zwei Tage hintereinander den gleichen Sport. Wechseln
Sie zum Beispiel zwischen Ausdauer- und Krafttraining. Das tut Kopf und Körper gut.
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Starten und steigern Sie sich langsam. 10 Kilometer für die erste Joggingrunde werden Sie wohl überfordern
- und frustrieren. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Sie sollten sich wohl
fühlen und Lust auf eine nächste Sporteinheit haben.
